一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。

　　现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。

　　“走班族”的幸福生活

　　李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。

　　欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。

　　在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。

　　步行上下班好处多多

　　像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢？原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。

　　据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

　　步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。

　　“走班族”的全副武装

　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。

　　爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。

　　至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。

　　如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。


职场丽人：做个“走班族”

为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的Office Lady，开始以步代车，走路上下班，逐步形成了时下流行的“走班族”。

　　从周一到周五，毛毛总会在花大量的时间进行繁琐的“装饰”工作后，迈着自信的“淑女步”，沿着那条熟得不能再熟的路向单位走去。当然，沿途理所当然地吸引了目光“一大筐”，甚至有俊男前来搭讪留电话，她的心情由此变得一点一点好起来。毛毛的身材是
大家公认的好，有很多同事向她探讨塑造体形的秘诀，她总是说没有什么秘密。其实，她真的没有什么秘密，只不过是走路上班而已。

　　毛毛不过是众多走班族中的一员。走班族的起源已不可考，最初可能是一些住得离公司比较近的人们不想坐车，于是走路上下班。后来，族群渐渐扩大，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。走班的原因也不一而足，大部分人是希望通过步行上班的同时锻炼身体。虽然他们走路上班的出发点不尽相同，但通过这种方式都获得了心情的愉快和身体的放松。

　　走班族往往能保有一种轻松愉悦的心境，究其原因，也许正如铁杆走班族吴语对记者所述：“人们在像时钟般周而复始的轨迹中生活，在大环境不能改变的固定模式下，其实，有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但我们可选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班。”

　　全副武装

　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。

　　爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的靓点。在搭配方面跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和鱼网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。

　　至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。

　　走班族的基本装备还有

　　平底鞋——近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班的OL，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。据介绍，“走班族”的跑鞋不必有很高的科技含量、运动损伤防护以及“未来感”，鞋的舒适、时尚最重要。

　　止汗香露——天热了走路难免出汗，要保证工作时的清新，这项武器一定不能少。这种止汗香露的作用主要是帮助汗水快速挥发，保证体香。

　　洗脸用品——走到公司后最好洗把脸，洗去路上的尘埃。


享受一路畅通挽住一缕绿色 地铁走出快乐走班族

穿休闲服，背大书包，身影穿梭于地铁、商场和各大写字楼中间，这就是北京走班一族。从10月7日下午2时起，北京首条贯穿南北地铁5号线正式运营，北京每日约有237万人成为地铁上班族，过去的“私车族”、“拼车族”、“挤车族”纷至成为如今的地铁一族。

“健康奥运健康北京”活动提倡，距离几公里、有条件的地铁上班族，请走出地铁后更多健步走，成为快乐的“走班族”！

　　“离家两三站地时，我通常会让助手把车开走，我要走路。”北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师赞同年轻人加入“走班族”，“每天上下班各半小时步行会让身体处于优良状态，20分钟至30分钟步行不低于1.5公里，约三站地距离就是最佳步行距离。”

　　地铁族走出健康就是时尚。赵之心说:“男性32岁，女性28岁体质肌能开始下降，运动和劳动是阻止下降的不二法宝。早三站下车，时间也许不晚，但拥有更多新鲜空气。冲出健身房，脱掉紧锁的西装，上班、下班坚持行走就是很好的身心锻炼。”

　　8小时工作如果身体始终保持在静态，此时呼吸放慢，血流放慢，人体循环处于低下状态，运动和劳动可提高免疫。赵之心说:“走班也是非常好的有氧运动，很多人行走后会感觉一天轻松快乐，正是神奇的多巴胺被运动释放所致！”

某也走过一段时间，后来放弃了，嘿嘿，主要是有事不方便!@34

今天又走了40分钟，感觉不赖!@14

你怎么也基本从我那里路过，对机会咱一起走到红旗大街!@6

我也走过．以前在范西路工作．走到东二环．累死了．．

今天早上小雨中走班45分钟